단백질 , 나에게 집착 하지마요. - 단백질의 중요성

 

안녕하세요! 바디 폴리스입니다 ^^

오늘은 목요일이죠! 내일 하루만 더 힘내면 주말이니!!

모두들 힘들지만 즐거운 주말을 보내기위해 조금만 더 버텨봅시다!

오늘 시간에는 '단백질' 에 대하여 이야기 해볼건대요,

단백질! 운동하시거나 다이어트 하시는분들은 단백질을 중요시 생각하죠!

하지만 너무 단백질에만 신경을 쓴 나머지 다른 영양소에 소홀히 섭취하여 

우리 몸에 문제가 생길수 있는데요,

단백질의 역할과 중요성 , 과섭취시 부작용에 대하여 이야기해볼거에요! 

 

단백질

단백질은 다이어트를 하거나 운동하시는분 들이

근육의 성장을 시키기 위하여 육류나 단백질 보조재 등

여러가지 방법으로 섭취합니다.

단백질은 신체의 대사를 조율해주는 호르몬과

효소와 같은 체단백 생성, 피부 저항력 증진이나 탄력을 높여 주는 역할을 하죠!

머리카락이나 손톱 , 근육이나 뼈 혈액의 주요 구성 성분이고

면역까지 담당하는 구성 성분입니다.

 

단백질이 근육성장에 중요한건 사실이지만 

그런 이유하나만으로 대부분의 사람들이

필요이상의 단백질을 과다 섭취하죠.

단백질의 과다섭취는 우리몸에 악영향을 끼칩니다.

과다섭취된 단백질을 소화시키기 위해 간과 신장이 무리하게됩니다.

감정기복이 심해지고 쉽게 짜증을 내는 증상과 피로감을 느낄수가 있죠!

또한 단백질이 많은 음식을 섭취하다 보면 

섬유질이 필요하게 되는데 식단에 섬유질이 부족하면 

소화작용에 문제가 생겨 여러가지 소화작용에 대한 문제가 일어날 수 있죠! 

 

반대로 단백질의 결핍은 

포만감을 느끼지 못하거나 기운이 없고 운동능력이 많이 떨어지게 되죠.

빈혈이 생길 가능성이 높아져서 일상생활에 문제가 발생할수고 있고

면연력이 낮아져 여러 질병에 걸릴 확률이 높아집니다!

특히 성장기에는 단백질 결핍으로 인해 성장 속도가 저하 될수 있다는점!!

 

단백질의 적정 섭취량은 

체중 1kg 당 0.8~1g 정도가 권장량입니다!

[체중60kg 라면 최소 약 60g의 단백질이 필요]

하지만 운동 선수라던지 운동량이 많은 분들은 권장량 이상의 단백질 섭취가 필요하죠!

운동선수가 단백질을 많이 먹는다고 일반적인 사람들이 똑같이 많이 드시면 안되겠죠??!

 

 

단백질의 함유량이 많은 음식들은 대표적으로

육류: 쇠고기 , 돼지고기 , 닭고기 ,악어고기 등

어패류: 생선 , 조개 , 굴 등

콩류: 두부 , 콩 ,두유 등

건과류: 호두, 땅콩 , 잣 등

유제품 : 우유, 치즈 등

선호하는 스타일에 맞게 골라서 섭취해주시면 됩니다!

최근 탄수화물 , 지방 , 단백질에 대하여 이야기 해봤는데요,

우리몸은 어느 하나의 영양소가 부족하거나 많으면 불균형이 일어나고

이러한 영양불균형은 질병과 부작용을 초래하죠!

모든 적당히 , 균형있는 식습관이 기본이 되어야 된다 생각합니다.

어느 하나의 영양소에 치우치지 말고

균형있는 영양 섭취로 활력있고 건강하고 몸 만들어 봅시다!

 

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